第1章　睡眠の基礎
② 良い睡眠とは
―「何時間眠ったか」だけでは決まりません―
「毎日何時間眠ればよいのでしょうか？」
睡眠について考えるとき、
多くの方がまず気にするのが
「睡眠時間」ではないでしょうか。
もちろん、
必要な睡眠時間を確保することは
大切です。
しかし、前回お話ししたように、
良い睡眠は単に
「長く眠ればよい」
というものではありません。
睡眠時間だけでなく、
・途中で何度も目が覚めていないか
・睡眠によって休養がとれているか
・朝の目覚めはどうか
・日中に強い眠気がないか
・規則的な睡眠がとれているか
など、いくつかの要素を
総合して考えることが大切です。
■ 必要な睡眠時間には
　個人差があります
必要な睡眠時間は、
年齢によっても変化します。
また、生活環境や活動量などによっても
異なります。
そのため、
「○時間眠れば大丈夫」
と一律に考えることはできません。
睡眠時間は大切ですが、
時間だけで睡眠の良し悪しを
判断することはできません。
朝の目覚めや日中の状態も含めて、
考える必要があります。
■ 「睡眠の質」も大切です
十分な時間ベッドに入っていても、
途中で何度も目が覚めたり、
眠りが頻繁に中断されたりすると、
十分な休息が得られないことがあります。
例えば、
・なかなか寝つけない
・夜中に何度も目が覚める
・朝早く目が覚め、
　その後眠れない
といった状態が続いている場合には、
睡眠時間だけでは
睡眠の状態を十分に判断できません。
「どれくらい眠ったか」とともに、
「どのように眠れたか」
を見ることも大切です。
■ 規則的に眠ることも大切です
良い睡眠を考えるうえでは、
睡眠時間や睡眠の質だけでなく、
「いつ眠るか」
も重要です。
私たちの身体には
「体内時計」があります。
睡眠と覚醒をはじめ、
さまざまな身体の働きが
一定のリズムによって
調節されています。
そのため、
寝る時刻や起きる時刻が
毎日大きく変化すると、
身体のリズムが乱れやすくなります。
特に、休日だからといって
起床時刻が大きく遅くなる生活が続くと、
平日との睡眠リズムに
ずれが生じることがあります。
毎日まったく同じ時刻に
眠る必要はありません。
できるだけ大きく乱さないことが
大切です。
■ 朝の目覚めと「休養感」
「日中の状態」も大切な目安です
良い睡眠だったかどうかは、
眠っている時間だけを見ても
分かりません。
「睡眠によって休養がとれた」
と感じられることも、
睡眠の状態を見る
大切な目安です。
また、起きた後に
どのように過ごせているかも
重要です。
例えば、
・朝、ある程度すっきり目覚められる
・睡眠によって休養がとれたと感じる
・日中に強い眠気がない
・集中力を保って活動できる
・強い疲労感が続かない
といったことも、
睡眠の状態を考える手がかりになります。
反対に、
十分な時間眠っているにもかかわらず、
「朝起きるのがとてもつらい」
「昼間に強い眠気がある」
「眠っても疲れがとれない」
といった状態が続いている場合には、
単純な睡眠時間以外の原因についても
考える必要があります。
■ 「眠った時間」と
　「眠った結果」の両方を見る
ここまで見てきたように、
良い睡眠は睡眠時間だけで
決まるものではありません。
睡眠の質や規則性、
朝の目覚め、
睡眠による休養感、
日中の状態などを
総合的に考えることが大切です。
つまり、
「どのくらい眠ったか」
だけでなく、
「眠った結果、
日中をどのように過ごせているか」
まで含めて
睡眠を考えるということです。
■ 良い睡眠を妨げる原因は
　一つとは限りません
睡眠の状態には、
生活習慣だけでなく、
・ストレス
・身体の状態
・睡眠環境
など、さまざまな要因が関係します。
また、
いびきや睡眠時無呼吸など、
本人が眠っている間には
気づきにくい問題が
隠れていることもあります。
そのため、
「長く寝たのに疲れがとれない」
「日中の眠気が強い」
といった状態が続く場合には、
単に睡眠時間を増やすだけでは
解決しないこともあります。
睡眠中に何が起こっているのかを
考えることも大切です。
🔷 良い睡眠は
「時間」だけでは決まりません
良い睡眠とは、
単に長く眠ることではありません。
必要な睡眠時間を確保し、
できるだけ規則的に眠る。
そして、
睡眠が大きく妨げられることなく、
翌日に強い眠気や疲労を
残さないことが大切です。
「何時間眠ったか」だけではなく、
「どのように眠り、
翌日をどのように過ごせているか」
この両方から、
自分の睡眠を見ていくことが大切です。