「深呼吸は『始めるスイッチ』
― 本来の力を発揮するため
の準備 ―」
良いパフォーマンスは、良い構えか
ら始まり、良い構えは、適切な呼吸
から始まります。
深呼吸は、その「最初の一歩」
です。

スポーツ選手や演奏家が、本番前に
静かに一呼吸置く姿を見たことは
ありませんか。
試験や面接の前にも、自然と深呼吸
をする人は少なくありません。

深呼吸には、劇的な効果が証明され
ているわけではありません。

しかし、多くの人が「始める前のス
イッチ」として自然に取り入れています。

深呼吸の目的は能力を高めることで
はなく、余計な力みを減らし、本来
持っている力を発揮しやすい状態へ
身体を整えることです。

深呼吸については、これまで多くの
研究が行われています。
ゆっくりとした呼吸には、心身を落
ち着いた状態へ導くさまざまな生理
学的作用があることが報告されてい
ます。
特に、自律神経のバランスを整え、
心拍や血圧を安定させる働きが知ら
れています。

深呼吸が身体にもたらす変化

① 自律神経を整える

本番前は誰でも緊張し、交感神経が
優位になります。
すると、
・心拍数が上がる
・呼吸が浅く速くなる
・筋肉が緊張する
・顎を噛みしめやすくなる
・手足が震える

といった反応が起こります。
ゆっくり息を吐く深呼吸は、副交感
神経を働かせ、これらを落ち着かせます。
つまり、
「興奮状態から適切な集中状態へ戻す
スイッチ」
として働いています。

② 筋肉の余計な力みを減らす

深呼吸をすると、
・肩の力
・首の緊張
・咬筋
・側頭筋
・胸鎖乳突筋

などが自然に緩みます。
これは演奏家だけでなく、
ゴルフや野球、弓道、アーチェリ
ー、射撃、フェンシング、体操など
精密な動作が必要な競技で非常に重要です。

③ 呼吸が姿勢を整える

呼吸は、良い構えを作る土台になり
ます。
多くの競技では、最初の構えがその
後の動作を左右します。

深呼吸では、次のような体幹を支え
る筋肉が働きます。
・横隔膜
・腹横筋
・骨盤底筋
これらの筋肉が協調して働くこと
で、体幹が安定します。

その結果、姿勢が安定し、身体の余
計な揺れが少なくなります。

・ゴルフ：アドレスが悪ければ、ス
イングで修正しようとして再現性が
低下します。

・剣道：構え（中段など）が崩れる
と、攻防全体に影響します。

・バイオリン：立位姿勢、頭・肩・
顎の位置、楽器の保持が演奏全体の土台
になります。

・ピアノ：椅子の高さ、骨盤の位
置、肩や肘の力の抜け方が、その後
の演奏性を左右します。

この考え方は、多くの競技や演奏活動に
共通しています。

深呼吸には単にリラックスするだけ
ではなく、
・呼吸を整える
・重心を安定させる
・筋緊張を適切なレベルにする
・気持ちを切り替えやすくする

という働きがあり、良い構えを作る
ための「準備動作」になっています。

これは
スポーツ競技者、楽器演奏者だけで
なく
将棋や囲碁、チェスなど長時間高い
集中力を必要とする競技や、外科
医・歯科医など精密な作業を行う職
業にも共通しています。

④ 集中力を発揮しやすい状態へ
整える

極度の緊張では
「失敗したらどうしよう」
という思考ばかりになり、
前頭前野の働きが低下します。

深呼吸をすると
・注意力
・判断力
・集中力
が回復しやすくなります。

試験や面接前に深呼吸が勧められる
理由もここにあります。

⑤ 呼吸を整えるとリズムも整う
演奏では
呼吸が浅くなると
・テンポが速くなる
・力んだ音になる
・フレーズが短くなる
ことがあります。

深呼吸をすると
身体全体のリズムが整い、
自然な演奏につながります。
これは歌手だけでなく、
弦楽器・管楽器・ピアノでも同様で
す。
呼吸は、演奏のリズムだけでなく、
身体全体のリズムを整える役割も
担っています。

⑥ 顎への負担を減らす

緊張すると
・奥歯を噛みしめる
・舌を押し付ける
・咬筋が収縮する
・顎関節に力が入る
ことが多くなります。

深呼吸によって
「噛み続ける必要はない」
という状態を身体に伝えることが
でき、
顎周囲筋の過剰な活動が
抑えられます。

演奏家だけでなく、
スポーツ選手や試験中の受験生にも
同じことが起こっています。
顎関節症の患者さんや演奏家では、
緊張すると無意識に顎へ力が入り、
防御的な筋緊張が強くなることが
あります。
深呼吸は、その状態を一度リセット
し、自然な開口運動や演奏動作へ移
りやすくする「始めるスイッチ」
として役立つことがあります。

⑦ 「一度リセットする」効果

深呼吸は技術を上げるためのもので
はなく、本来のパフォーマンスを
発揮できる状態へ身体を整える
ためのものです。

例えば
野球の投手は投げる前
ゴルファーは打つ前
テニス選手はサーブの前
弓道では射の前
演奏家は舞台へ出る前
面接では入室前
試験では開始前
に深呼吸をすることが多いのは、
一度身体をリセットし、今この瞬間
に集中するためです。

深呼吸は魔法ではありません。
しかし、スポーツや演奏、試験、
手術、歯科治療など、多くの場面で
「始めるスイッチ」として
取り入れられています。

本来の力を発揮するためには、まず
身体を整えること。
その一呼吸が、本来の力を発揮する
ための「始めるスイッチ」になるの
かもしれません。